La phase folliculaire est la première phase du cycle menstruel, qui commence au premier jour des règles et se termine à l’ovulation. Pendant cette période, le corps se prépare à une potentielle ovulation sous l’influence des œstrogènes. Cette montée hormonale influence l’énergie, l’humeur et les capacités cognitives. Adapter son mode de vie à cette phase permet d’en tirer le meilleur parti et de respecter son équilibre hormonal !

Adapter son mode de vie à ses cycles (Cycle Syncing)

L’alimentation idéale en phase folliculaire

L’alimentation joue un rôle clé dans le soutien du corps pendant la phase folliculaire. Cette période est marquée par une augmentation progressive des œstrogènes, qui favorisent la vitalité et l’endurance. Il est donc essentiel de privilégier des aliments qui nourrissent l’organisme et soutiennent la production hormonale. Une alimentation riche en produits frais et légumes, des cuissons à la vapeur sont toutes indiquées.

• Les protéines maigres : elles aident à maintenir une bonne énergie et à soutenir la formation de nouveaux follicules. On peut privilégier les œufs, les protéines végétales comme les légumineuses et le tofu, les poissons, ou encore les viandes blanches 🍳.
• Les bons glucides : le corps a besoin de carburant pour suivre l’augmentation naturelle d’énergie. Les céréales complètes comme le quinoa, le riz complet ou le sarrasin apportent des glucides de qualité. On peut consommer de l’orge, de l’avoine, du seigle, du blé…
• Les oméga-3 : ces acides gras soutiennent la production hormonale et ont un effet anti-inflammatoire. Veillez à garder une portion d’oméga 3 EPA/HLA). On les trouve dans les poissons gras, les graines de lin, de chia et les noix…
• Les légumes : brocolis 🥦, choux de Bruxelles ou kale aident le foie à métaboliser les œstrogènes et favorisent un bon équilibre hormonal. Les carottes, salades, courgettes, persil… sont les bienvenues.
• Les fruits intéressants : Avocat 🥑, citron, grenade, cerises / griottes, prunes, raisin…
• Les graines et noix : Noix de cajou, noix du Brésil, graines de courges et graines de lin…
• Les aliments riches en fer : après la perte de sang des règles, il est important de reconstituer ses réserves en fer en consommant des légumes verts, des lentilles…
• L’hydratation : l’eau, les infusions et les bouillons aident à maintenir une bonne circulation sanguine et un bon équilibre hormonal.

Les sports et exercices physiques à privilégier

La phase folliculaire est propice aux activités dynamiques 🏋️ et engageantes. Les œstrogènes boostent naturellement l’énergie et la motivation, ce qui permet de s’investir pleinement dans des disciplines physiques intenses. C’est aussi le moment de tester de nouveaux sports si vous en avez envie !

• Les sports de cardio : course à pied, vélo, natation ou HIIT sont particulièrement adaptés, car le corps a une meilleure endurance pendant cette période. Si vous prévoyez un marathon, ou une compétition, vous pouvez y voir de meilleures performances.
• Le renforcement musculaire : les œstrogènes facilitent le développement musculaire, c’est donc un bon moment pour pratiquer des exercices de musculation ou des entraînements avec résistance.
• Les sports collectifs : le regain d’énergie et l’augmentation de la sociabilité favorisent la pratique d’activités en groupe, comme le volley-ball, le football ou la danse.
• Le yoga dynamique : vinyasa ou power yoga permettent d’exploiter cette montée en puissance tout en dynamisant la concentration.

Optimiser sa productivité et son travail en phase folliculaire

Sur le plan mental, la phase folliculaire est associée à une amélioration des capacités cognitives, de la créativité et à une ouverture aux nouvelles idées. C’est une période idéale pour travailler sur des projets créatifs et stratégiques. On peut aussi ressentir des périodes d’agitation ou d’ennui.

• Prendre des initiatives : cette période est propice au lancement de nouveaux projets ou à la mise en place de nouvelles habitudes 📈.
• Se concentrer sur les tâches exigeantes : la mémoire, l’apprentissage et la prise de décision sont à leur apogée, c’est donc le bon moment pour s’attaquer aux tâches complexes, au brainstorming.
• Développer sa créativité : écrire, dessiner, innover ou réfléchir à de nouvelles stratégies professionnelles sont des activités qui bénéficient de cette phase.
• Prendre la parole en public : la confiance en soi est naturellement boostée, ce qui en fait un bon moment pour animer des réunions, présenter un projet ou participer à des discussions.

Adapter son hygiène de vie pour un cycle harmonieux

En plus de l’alimentation, du sport et de l’organisation du travail, on peut adopter certaines habitudes pour soutenir le cycle menstruel de manière globale.

• Un bon sommeil : Oui, l’énergie est au rendez-vous. Il ne faut cependant pas négliger le repos pour éviter l’accumulation de fatigue sur les semaines suivantes. Autrement dit, n’en faites pas trop.
• Une gestion du stress : bien que cette phase soit énergisante, il peut être utile d’intégrer des moments de relaxation pour maintenir un équilibre émotionnel.
• Un suivi de son cycle : tenir un journal ou utiliser une application permet d’adapter ses activités en fonction des fluctuations hormonales et d’observer les effets des ajustements apportés à son mode de vie. Attention, ces applications se basent sur des schémas « classiques » et peuvent ne pas être adaptés à toutes les personnes menstruées. Si vous avez des difficultés à concevoir, elles peuvent aider à déterminer la période d’ovulation jusqu’à un certain point, mais ne peuvent pas être le seul moyen de détection.

Conclusion

La phase folliculaire est une période dynamique du cycle menstruel, durant laquelle l’énergie, la motivation et la créativité sont là. Si vous souhaitez être plus en phase avec vos cycles, vous pouvez mettre en place ces conseils. Si vous vivez très bien sans mettre en place le Cycle Syncing, c’est très bien aussi ! Nous n’avons pas tou.s.tes les mêmes besoins et ne vivons également pas toutes nos cycles hormonaux de la même façon ! Enfin, mettez les choses en place à votre rythme. Si le Cycle Syncing est pour vous une source de stress, c’est contre productif.

Sources

Photo de Jacqueline Munguía

WomanCode – Alisa Vitti (2014)

Menstrual Synchrony: Social and Personality Factors (1987)

Hormonal Fluctuation and Ankle Instability in Women—Is There a Correlation? (2024)