Vous en avez déjà entendu parler ici à de nombreuses reprises : le magnésium est un des minéraux les plus utilisés en complémentation. Aujourd’hui, intéressons-nous au magnésium en cas de stress notamment dans le cadre du syndrome prémenstruel (SPM).

Avant toute chose, il est important de noter qu’en consultation, les femmes très stressées, anxieuses, sont la majorité du temps plus propice à avoir un SPM plus important 🤯. Le magnésium étant très efficace (en complément de changement d’habitudes et d’une bonne alimentation) pour tamponner les effets du stress, il peut être très utile de lancer une cure !

Les différentes formes de magnésium

Il existe énormément de formes de magnésium en compléments alimentaires : citrate, bisglycinate, chlorure, lactate, glycérophosphate…

Toutes ces formes ne sont pas idéales et ça va encore plus loin : certaines formes sont conseillées pour certains troubles, tandis que d’autres formes pourrons provoquer des désagréments.

Quel magnésium choisir en cas de stress et de SPM ?

Le but est de faire le bon choix en fonction de vos symptômes et besoins. Si vous souffrez d’un SPM modéré à important et que celui-ci accentue votre stress et vos troubles de l’humeur, je conseille le magnésium pidolate. Des études récentes mettent en avant la possibilité que le magnésium pidolate soit en effet légèrement plus efficace contre le stress que les autres formes. Même si nous sommes tous d’accord, les autres magnésiums présent aussi une très bonne efficacité si on choisit une forme bien assimilable et biodisponible.

D’autres études à plus grandes échelles seront nécessaires pour confirmer ou non l’efficacité accrue du magnésium pidolate face au stress.

Si vous êtes sujette aux diarrhées, choisissez du citrate !

Quel dosage de magnésium prendre ?

En France, la dose journalière recommandée est de 6 mg par kilos. Pour une personne de 70 kg, cela revient à environ 0,42 gramme par jour. Cela ne prend pas en compte le stress subit, la fatigue, l’entraînement sportif… qui sont des grands consommateurs de magnésium.

Si vous choisissez une forme bien assimilée (pidolate, bisglycinate…), veillez à ce que les besoins quotidiens représente au moins 50% de vos besoins (en fonction de votre poids). Notez qu’une alimentation équilibrée et variée apporte normalement une bonne dose de magnésium.

La présence de certains cofacteurs, comme la vitamine B6 et la taurine, améliore l’utilisation du magnésium par le corps.

Note : Si vous prenez déjà un ou des compléments contenant de la vitamine B6 (complexes de vitamines B, multivitamines), choisissez un magnésium sans vitamine B6 afin de ne pas prendre une dose trop importante.

Et les autres formes de magnésium ?

Il est évident que tout bon complément en magnésium (j’entends par là les formes et dosages de qualité) aura un effet bénéfique sur votre stress, votre SPM et probablement les « sautes d’humeur ». Actuellement, peu d’études affirment qu’il existe différentes utilisations des diverses formes de magnésium. Malgré tout, on sait quelles formes éviter : celles avec des additifs problématiques ou mal assimilées.

Par exemple, un complément bien dosé à base de magnésium bisglycinate ne pourra que vous aider. Comme il est assez peu répandu, il est possible que vous ne trouviez pas ce que vous souhaitez en magasin et pharmacie. Il est souvent nécessaire de commander sur internet pour avoir des compléments de qualité.

Image d’illustration : Melany_tuinfosalud