Le système nerveux est le chef d’orchestre de notre organisme. Il régule nos pensées, nos émotions, nos mouvements, mais aussi nos fonctions vitales comme la respiration, la digestion et le rythme cardiaque.

Lorsqu’il est équilibré, on se sent stable, concentré et capable de faire face aux tâches quotidiennes. Lorsqu’il se dérègle, les signaux d’alerte peuvent être nombreux et parfois difficiles à identifier. Au départ discrets, ils s’accentuent doucement jusqu’à devenir plus difficiles à supporter.

Comprendre le rôle du système nerveux

Le système nerveux se divise en deux grandes parties :

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Le système nerveux central, qui comprend le cerveau et la moelle épinière, et le système nerveux périphérique (qui transmet les informations entre le corps et le cerveau). Dans ce réseau, une partie est particulièrement impliquée dans la gestion du stress et de l’équilibre : le système nerveux autonome.

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Le système nerveux autonome se compose de deux branches complémentaires. Le système sympathique, qui prépare l’organisme à l’action et à la fuite en cas de stress, et le système parasympathique, qui favorise le repos, la récupération et la digestion. L’équilibre entre ces deux systèmes détermine en partie notre énergie, notre sérénité et la santé globale.

Les signes d’un système nerveux sursollicité

1. Les signes physiques d’un système nerveux déséquilibré

Un déséquilibre nerveux se manifeste souvent d’abord de façon très légère. On fait abstraction de ces signaux, car ils sont peu gênants au départ.

• Les troubles du sommeil sont parmi les plus fréquents : Difficultés à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil non réparateur…
• Les tensions musculaires, surtout au niveau de la nuque, des épaules ou de la mâchoire, témoignent (fréquemment) d’un état de vigilance.
• Les troubles digestifs, comme les ballonnements, la constipation ou les diarrhées, peuvent être liés à un déséquilibre du système parasympathique.
• Les palpitations, sueurs, mains froides ou tremblements peuvent également être révélateurs d’une hyperactivation du système sympathique.

Ces manifestations physiques indiquent que le corps ne parvient plus à réguler correctement ses fonctions automatiques.

2. Les signes émotionnels et psychiques

Le système nerveux est intimement lié aux émotions. Un déséquilibre nerveux peut donc se traduire par une instabilité émotionnelle ou des difficultés psychiques.

• L’anxiété, les angoisses, l’irritabilité ou la nervosité chronique sont des indicateurs clairs d’un système nerveux en surcharge.
• Les troubles de l’humeur, avec des variations rapides entre tristesse et excitation (difficulté à maintenir un état émotionnel stable).
• La perte de concentration, les trous de mémoire et l’impression d’avoir l’esprit « embrouillé »…

Ces symptômes ne doivent pas être négligés, car ils annoncent souvent une spirale d’épuisement si rien n’est entrepris.

L’impact du déséquilibre nerveux chez les femmes

Le système nerveux des femmes est particulièrement sensible aux variations hormonales. Les fluctuations liées au cycle menstruel, à la grossesse, au post-partum ou encore à la ménopause influencent directement la régulation nerveuse.

Un système nerveux déséquilibré peut accentuer les syndromes prémenstruels (SPM), favoriser les douleurs de règles ou amplifier les bouffées de chaleur, la transpiration… Il peut également contribuer aux troubles du sommeil et aux variations de poids. Chez les femmes souffrant de SOPK, d’endométriose, de troubles thyroïdiens, etc, l’équilibre nerveux joue un rôle central dans l’intensité des symptômes.

Les causes fréquentes d’un déséquilibre nerveux

De nombreux facteurs perturbent l’équilibre du système nerveux. Les plus courants incluent :

1. Le stress chronique, professionnel ou familial, qui maintient en permanence le système sympathique en alerte.
2. Les carences nutritionnelles, notamment en magnésium, en vitamines du groupe B et en oméga-3, qui fragilisent la transmission nerveuse.
3. Le manque de sommeil réparateur, qui empêche le système parasympathique de remplir son rôle de régénération.
4. La consommation excessive de caféine, d’alcool ou de sucre, qui excite le système nerveux et perturbe sa stabilité.
5. L’exposition continue aux écrans et aux stimulations externes, qui surcharge le cerveau d’informations. On ne supporte pas l’ennui, on sort son téléphone aux toilettes ou dès que l’on doit attendre 30 secondes l’ascenseur.

Ces facteurs, souvent cumulatifs, installent progressivement un état de déséquilibre qui peut durer des années si rien n’est corrigé. Le cercle vicieux est clair : système nerveux déséquilibré ▶ Manque de sommeil ▶ Consommation accrue de magnésium par le corps ▶ Fatigue = Plus de café ▶ Plus de stress ▶ Déséquilibre accentué…

Comment savoir si votre système nerveux est déséquilibré ?

Pour savoir si votre système nerveux est en déséquilibre, posez-vous certaines questions :

• Votre sommeil est-il réparateur ?
• Avez-vous fréquemment des tensions physiques sans raison apparente ?
• Ressentez-vous une fatigue persistante même après repos ? Vous n’êtes jamais vraiment en forme ?
• Êtes-vous souvent anxieu.x.se, irritable ou nerveu.x.se ?
• Votre digestion est-elle perturbée de manière assez récurrente ?
• Avez-vous tendance à réagir de manière excessive au moindre imprévu ?
• Votre moral peut-il être instable ? Vous passez facilement d’une humeur normale à la tristesse / stress / anxiété / déception…

Si plusieurs de ces réponses sont positives, il est possible que votre système nerveux soit fragilisé. L’accompagnement par une approche fonctionnelle et naturopathique permet alors de rétablir l’équilibre. Il est important aussi de consulter son médecin afin qu’il entreprenne les examens nécessaires et ainsi vérifier que le problème ne vienne pas d’ailleurs (thyroïde, glandes surrénales…).

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Les pistes naturopathiques pour rééquilibrer le système nerveux

La naturopathie propose des outils naturels pour soutenir le système nerveux. L’objectif n’est pas seulement de masquer les symptômes, mais de rétablir la capacité d’adaptation de l’organisme.

• L’alimentation joue un rôle clé. Privilégier une alimentation riche en magnésium, en oméga-3, en protéines de qualité… Réduire les excitants, produits ultratransformés ou très sucrés, est fondamental.
• Les compléments alimentaires (micro-nutrition), avec d’abord un bon magnésium. D’autres micro-nutriments comme les vitamines du groupe B, le zinc, la vitamine A, le sélénium… peuvent être intéressants.
• Les plantes adaptogènes comme la rhodiola, l’ashwagandha ou le ginseng aident à moduler la réponse au stress. Le mieux est de vous faire accompagner pour trouver la combinaison compléments / plantes qui vous convient.
• Les plantes relaxantes comme la mélisse, la passiflore ou la valériane soutiennent l’apaisement et le sommeil (attention aux contre-indications).
• Les techniques de respiration, la méditation ou le yoga réactivent le système parasympathique. Pratiqués avec régularité, ils ont une vraie efficacité sur le retour du système nerveux à un fonctionnement normal.
• L’activité physique régulière, pratiquée avec plaisir, libère des neurotransmetteurs qui stabilisent l’humeur. Choisissez-en une qui vous plait vraiment : danse, volley, yoga, escalade…
• D’autres techniques : eau froide, techniques corporelles, lumière rouge, s’allonger contre un mur avec les jambes en l’air, lumière du matin… ont un effet sur l’apaisement du système nerveux.

Ces stratégies, mises en place progressivement, renforcent la résilience nerveuse et favorisent un bien-être durable. Plus les troubles sont anciens, plus il faudra être patient.e.

Quand consulter

Il est important de consulter si les symptômes persistent ou s’aggravent. Comme vu plus haut, un suivi médical peut être nécessaire pour écarter certaines pathologies comme les troubles thyroïdiens, les désordres hormonaux ou les maladies neurologiques. Un accompagnement naturopathique en parallèle offre un soutien global, personnalisé et aide à retrouver la forme et l’équilibre de manière durable.

Savoir si son système nerveux est déséquilibré repose sur l’écoute attentive de ses signaux corporels et émotionnels. Les troubles du sommeil, les tensions musculaires, l’anxiété, la fatigue chronique ou les troubles digestifs sont des indicateurs précieux. Chez les femmes, l’équilibre nerveux est particulièrement lié aux variations hormonales et mérite une attention spécifique. Un système nerveux déséquilibré risque d’emmener des troubles hormonaux, une prise de poids, de la déprime… Prenez en charge vos troubles avant qu’ils s’accentuent et que cela devienne difficile à vivre !

Photo de Klara Kulikova sur Unsplash