Je pense qu’on le sait tous, le magnésium, c’est LE complément à prendre quand on est sujet.te au stress. Vous êtes une personne stressée ? On vous a probablement déjà conseillé de prendre du magnésium, et on va voir aujourd’hui pourquoi (spoiler alerte, il n’y a pas qu’une raison).

Petit aparté quand même : le magnésium est très utilisé par le corps chez les personnes stressées / anxieuses. Une consommation insuffisante va accentuer les symptômes du stress. Un cercle vicieux classique 🤷🏽‍♀️.

Comprendre la « fuite du magnésium »

Vous avez peut-être déjà entendu parler de la « fuite du magnésium ». On entend par là une consommation accrue qui va vider nos réserves à grande vitesse.

Le stress chronique

1. Sous stress, les glandes surrénales libèrent du cortisol et de l’adrénaline.
2. Ces hormones augmentent l’excrétion urinaire du magnésium.

2. L’hyperactivité du système nerveux sympathique

• En état d’alerte constant (anxiété, fatigue, charge mentale), le tonus nerveux est élevé.
• Le magnésium est alors mobilisé pour calmer le système nerveux, mais s’épuise rapidement.

3. Le lien avec l’insuline

• En cas de résistance à l’insuline (SOPK, surpoids, alimentation riche en sucres transformés…), le magnésium est moins bien stocké dans les cellules.
• L’excès d’insuline favorise aussi une fuite rénale de magnésium.

Encore une fois, il y a ici un cercle vicieux : les personnes atteintes du SOPK sont souvent plus anxieuses que la moyenne. Le manque de magnésium accentue les symptômes du stress, mais aussi du SOPK. L’augmentation des différents signes (gênants) vont augmenter le stress.

4. Les pertes digestives ou urinaires

• Diarrhées, troubles intestinaux (SII, MICI), certains médicaments (diurétiques, IPP, pilule, laxatifs) augmentent l’élimination ou réduisent l’absorption.

Si vous avez une bonne consommation de magnésium et que votre stress n’est pas quotidien, le corps est capable de mieux gérer le stress. Si au contraire, vous avez un déficit en magnésium : par manque d’apport ou par des sollicitations trop importantes, votre corps ne pourra plus gérer cette fonction et les réactions de votre organisme face au stress seront plus importantes.

À noter

Le magnésium est impliqué (entre autre) dans le relâchement musculaire, voilà pourquoi on le conseille aux personnes ayant des crampes, mais également aux sportifs. Les personnes stressées ont souvent tendance à avoir beaucoup de tensions musculaires, il apporte un coup de pouce non négligeable accompagné de bons étirements !

Cette perte de magnésium fonctionne pour tous types de stress :

• Stress physique : hypersollicitation du corps, bruits assourdissants, douleurs …
• Faim
• Anxiété
• Pathologies :  SPM, maladies chroniques…
• Stress environnemental : environnement familial ou de travail, relations toxiques…
• Éco-anxiété
• …

Les symptômes d’un manque de magnésium

Le magnésium intervient dans des centaines de réactions dans votre corps. Si vous en manquez, ce dernier ne peut plus faire son travail correctement.

Les symptômes les plus courants sont :

• Fatigue
• Crampes et contractures
• Difficultés d’endormissement
• Stress (Bonjour le cercle vicieux !)
• Perte de mémoire, confusion
• Nausées
• Spasme de paupière
• Irritabilité
• Troubles de la concentration
• Vertiges, étourdissement, engourdissement, fourmillements
• Dépression

Dans des cas de déficit grave et prolongé : délires, convulsions…

Comment refaire le plein de magnésium !

Le premier réflexe est d’augmenter sa consommation alimentaire de magnésium. Vous aurez ainsi la meilleure biodisponibilité et assimilation possible !

Cacao cru, légumineuses, noix de cajou, épinards… vous trouverez ici la liste des végétaux les plus riches en magnésium. Lorsque la complémentation est nécessaire, il est important de choisir un complément en magnésium ayant une bonne biodisponibilité. En attendant, vous retrouverez un condensé ici !

Les sources

Photo by JESHOOTS.COM

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26591563/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11235829/