La prégnénolone est une molécule fascinante souvent désignée comme la « mère des hormones » en raison de son rôle central dans la production de nombreuses hormones. Naturellement produite par notre organisme, elle est essentielle pour maintenir l’équilibre hormonal et favoriser le bien-être global.

La prégnénolone, c’est quoi ?

Il s’agit d’une hormone stéroïdienne synthétisée à partir du cholestérol dans les glandes corticosurrénales, le cerveau, les ovaires et testicules 🧐. Elle agit comme un précurseur clé pour d’autres hormones telles que le cortisol, la DHEA, la progestérone, les œstrogènes et la testostérone.

À quoi sert la prégnénolone

• Production d’autres hormones : Elle sert de point de départ à la synthèse hormonale, influençant des systèmes variés tels que le stress, l’énergie, l’immunité et la reproduction.
• Régulation du système nerveux : La prégnénolone est également active dans le cerveau, où elle participe à la modulation de l’humeur et des fonctions cognitives (notamment de la mémoire). Elle serait neuro-protectrice et aiderait à limiter le déclin cognitif.
• Elle agit sur certains mécanismes inflammatoires et est utile en cas de douleurs articulaires inflammatoires.
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Troubles liés à la prégnénolone

Le taux idéal de prégnénolone varie en fonction des laboratoires entre :

• 0,20 à 0,60 ng/ml
• 0,10 à 0,50 ng/ml

Manque de prégnénolone

En cas de taux trop bas de prégnénolone, les symptômes peuvent être les suivants :

• Déprime, dépression
• Libido faible
• Fatigue 😴
• Mémoire perturbée
• Douleurs articulaires
• Cycle irrégulier
• Progestérone basse
• Difficulté de concentration
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Taux trop élevé

Si le taux est trop haut, on peut avoir :

• Chute de cheveux
• Maux de tête
• Irritabilité
• Cycle perturbé
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Optimiser son taux de prégnénolone

• Adoptez une alimentation riche en nutriments : Consommez des aliments riches en cholestérol sain (œufs Bleu Blanc Coeur, avocats, noix…) pour soutenir la production hormonale naturelle. 🥑
• Pratiquez des techniques de gestion du stress : La méditation et le yoga peuvent améliorer l’efficacité des hormones produites. En cas de stress chronique ou intense, une partie de la prégnénolone produite sera détournée de la production d’hormones reproductives pour participer à la production de cortisol.
• Soutenir la production et l’utilisation avec des plantes, comme certaines plantes adaptogènes ou par une bonne complémentation en certains nutriments qui favorise une bonne production et utilisation de cette hormone.

Optimiser son taux et son utilisation permet d’offrir des améliorations sur différents tableaux : mémoire, douleurs, cycle hormonal, peau… Le cholestérol est essentiel à la production de prégnénolone : éviter donc les régimes high carb low fat et autres privations de graisses. Il faut seulement bien les choisir !

Doit-on se supplémenter en prégnénolone ?

Bien que notre corps en produise naturellement, cette production diminue avec l’âge, entraînant des déséquilibres hormonaux. Les personnes qui peuvent tirer profit d’une supplémentation incluent :

• Les seniors : pour soutenir la mémoire, la concentration et l’énergie. 👵
• Les individus stressés : pour réguler les niveaux de cortisol.
• Les femmes ménopausées : pour compenser les fluctuations hormonales.
• Les personnes souffrant de douleurs chroniques : pour soulager l’inflammation (arthrite notamment).

Il est cependant essentiel de consulter un docteur pour évaluer votre taux de cortisol avant de commencer une supplémentation.

Sources

Photo de Carlos