Le choix du collagène semble toujours compliqué. C’est une protéine essentielle pour la santé de la peau, des articulations, des os… Avec le temps, notre corps en produit moins, ce qui entraîne des signes de vieillissement et problèmes de santé (articulaires notamment). Voilà pourquoi il est important de bien choisir son collagène !

Les compléments de collagène sont devenus populaires pour aider à compenser cette diminution.

Choisir un complément de collagène de qualité

Lorsque vous recherchez un complément de collagène, voici quelques éléments à prendre en compte pour vous assurer de choisir un produit de qualité :

1. Type de collagène : Le collagène est disponible sous différentes formes : le collagène de type I, II, III… Le type de collagène le plus couramment utilisé dans les suppléments est le collagène de type I. Il est bénéfique principalement pour la peau, les cheveux, les ongles et les tissus conjonctifs.
2. Source : Le collagène peut être dérivé d’animaux comme le bœuf, le poisson ou le poulet. Assurez-vous de choisir un complément provenant de sources de haute qualité et de préférence issues d’animaux élevés de manière responsable. Même s’il est malheureusement impossible de savoir ce qu’il se passe vraiment dans un élevage.
   Il n’est ni végétarien, ni vegan.
3. Type de production : En général, le collagène de plus faible poids moléculaire est considéré comme plus biodisponible. Effectivement, les peptides de collagène de bas poids moléculaire sont plus petits et peuvent être absorbés plus facilement par le système digestif. Ce qui les rend plus efficaces pour soutenir la santé de la peau, des articulations et des os… Ces produits sont souvent étiquetés comme « collagène hydrolysé » ou « peptides de collagène » .
   Idéalement, le poids moléculaire sera inférieur à 5000 Daltons. 🧐
4. Ingrédients Additionnels : Certains compléments de collagène contiennent des ingrédients supplémentaires comme la vitamine C ou l’acide hyaluronique… Ils peuvent améliorer l’absorption et les bienfaits du collagène.

Parmi les marques proposant du collagène de qualité, vous avez Parantaga, Nutripure (Voir les codes promos dans le menu en haut de la page)…

Le collagène vegan

Pour les personnes suivant un régime végétalien ou végétarien, il existe également des options pour le collagène à base de plantes. Contrairement au collagène classique, ces produits utilisent des ingrédients comme l’algue marine ou des extraits de plantes pour stimuler la production naturelle de collagène dans le corps plutôt que de fournir directement du collagène animal.

Mon avis sur les gummies au collagène

Comme la plupart du temps, les gummies c’est :

• Beaucoup de sucre
• Cher
• Peu dosé

Ici, sur les 6 marques analysées, aucune n’a la dose minimale journalière recommandée. À voir donc, au cas par cas, mais les plus dosées ne montent pas au-delà de 2 grammes par jour. Ce qui ne semble pas suffisant.

Oui, le goût est meilleur et c’est vachement plus ludique qu’une poudre blanche à diluer. Mais pour un adulte, je pense qu’il vaut mieux se pencher sur des vrais compléments : on est assez mature pour pouvoir les avaler (en grimaçant parfois).

Attention ! Si vous avez des troubles alimentaires, c’est différent. Si effectivement, c’est pour vous le seul moyen de « manger » un complément, alors prenez ce qui vous parait possible pour vous.

Comment et quand prendre du collagène

La manière et le moment de prendre du collagène dépendent de vos objectifs de santé spécifiques et du type de complément que vous utilisez. Voici quelques conseils généraux :

1. Forme du complément : Le collagène est disponible sous forme de poudre, de comprimés, de capsules ou de liquide. Pour avoir la dose idéale, il vaut mieux privilégier la poudre ! Sinon, il faudra prendre pas mal de gélules avant d’arriver à 5 grammes (dose minimum recommandée).
2. Moment de la prise : Bien qu’il n’y ait pas de consensus sur le sujet, certains affirment qu’il est mieux de prendre le collagène le soir ou après l’entraînement sportif.
3. Dosage : Suivez les instructions sur l’emballage du produit pour déterminer la posologie appropriée. En général, une dose quotidienne de 5 à 10 grammes est couramment recommandée.
4. Consistance : Pour des résultats optimaux, il est important de prendre du collagène de manière cohérente sur une période prolongée. Une semaine de prise ne changera pas grand-chose.

À quoi s’attendre ?

Pensez-vous rajeunir de 10 ans (que ce soit au niveau de la peau ou des articulations) en faisant 1 mois de cure ? Vous vous trompez.

Mais le collagène en complémentation peut améliorer le confort articulaire, à l’élasticité de la peau, la santé de la muqueuse intestinale… Il compense une partie de la perte de collagène due au vieillissement (disons à l’acquisition de sagesse…) bien que ce ne soit pas un ingrédient miraculeux.

S’il est pris en cure longue et de façon régulière, vous pourrez en ressentir les bénéfices.