Intestin irrité, muqueuse intestinale inflammée… l’intestin peut en voir de toutes les couleurs. Il est important de faire un point avec votre médecin pour voir ce qu’il se passe, faire une échographie ou une exploration du tube digestif.

Lorsque les cellules de la muqueuse (les entérocytes) sont endommagées ou moins serrées, ou que la couche de mucus protectrice n’est plus efficace, il peut en résulter une inflammation et / ou une porosité. Une barrière intestinale en mauvaise santé peut être facteur de carences nutritionnelles et de passage de composés délétères dans la circulation sanguine.

Comment savoir si j’ai une hyper-perméabilité intestinale ?

Les signes d’une muqueuse intestinale en mauvaise santé

• Eczéma
• Diarrhées
• Ballonnements / gaz
• Inflammation
• Système immunitaire faible
• Acné
• Fatigue
• Intolérances alimentaires
• Carences malgré une alimentation relativement équilibrée
• Allergies
• …

Ces symptômes pouvant être liés à d’autres conditions, ne vous auto-diagnostiquez pas !

Contribuer à réparer la muqueuse intestinale

Certains outils peuvent aider à réparer la paroi intestinale. Dans l’idéal, on pourra en utiliser tout en essayant de travailler sur les causes de l’hyper-perméabilité ou/et de l’inflammation. On améliorera l’alimentation, le sommeil, la gestion du stress…

Soutenir la digestion haute

Vérifier la santé de la thyroïde (éventuellement facteur d’hypochlorhydrie), mâcher bien chaque bouchée pour réduire la nourriture en bouillie…

Vérifier ses allergies, intolérances et sensibilité

Des tests allergiques prescrits par votre médecin, allergologue ou réalisés avec un laboratoire privé (comme le Laboratoire Barbier) seront utiles pour supprimer les aliments qui agressent votre intestin.

Limiter le gluten

Le gluten peut être irritant pour l’intestin. Le limiter, voire le supprimer pendant un temps, peut éviter d’aggraver l’inflammation ou la porosité.

Mangez des aliments bénéfiques pour l’intestin

Beurre cru, ghee, fromage frais au lait cru, poissons gras, riz basmati…

Les compléments alimentaires qui peuvent aider la muqueuse intestinale

La glycine

C’est un acide aminé bénéfique pour l’intestin. C’est un composant du collagène qui contribue à la réparation de la paroi digestive. Elle a également un effet anti-inflammatoire. Elle aurait par ailleurs un effet apaisant sur le stress, ce dernier (lorsqu’il est chronique ou très intense) étant facteur d’inflammation et de troubles digestifs.

La quercétine

Elle possède des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et renforce la barrière intestinale. De plus, la quercétine régule la réponse immunitaire et réduit l’inflammation excessive. Enfin, elle peut contribuer à réduire la porosité en travaillant sur les jonctions serrées des cellules de l’intestin.

Le collagène

Si vous choisissez un collagène de qualité (hydrolysé, de faible poids moléculaire…), il pourra contribuer à réparer la muqueuse. Présent à l’état naturel dans le corps et composant essentiel de la paroi intestinale, il contribue à l’intégrité de la peau et des muqueuses (entre autres).

L-Glutamine

La L-glutamine est un acide aminé essentiel pour la santé intestinale. Elle favorise la réparation de la muqueuse intestinale, renforce la barrière intestinale, réduit l’inflammation et soutient l’immunité intestinale. La supplémentation en L-glutamine peut être bénéfique pour les troubles digestifs et l’intestin perméable. À déconseiller s’il y a une constipation.

L’aloé vera

Des propriétés apaisantes, cicatrisantes et des composés anti-inflammatoires. Le gel d’aloé vera peut contribuer à réduire l’irritation de la muqueuse intestinale. De plus, il soutient un transit régulier et l’équilibre de la flore intestinale.

Attention à choisir un produit adapté à la consommation interne !

Le curcuma

À conseiller en fonction des cas (peut-être irritant) : Le curcuma contient un composé actif appelé curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à protéger la muqueuse intestinale. Le curcuma a aussi un effet anti-oxydant non négligeable.

Les probiotiques

Certaines souches (lactobacilles, bifidobactéries…) peuvent aider à restaurer l’équilibre de la flore intestinale et à renforcer la barrière intestinale. Il faudra cependant être prudent : dans certaines conditions (SIBO, système immunitaire affaibli…), les probiotiques peuvent faire plus de mal que de bien !

Le magnésium

Soutiens le transit intestinal en contribuant à la relaxation des muscles de l’intestin. Le magnésium peut aider à soulager la constipation en attirant l’eau dans l’intestin, ce qui facilite le passage des selles. Il peut également réduire l’inflammation et soutenir l’équilibre de la flore intestinale.

À conseiller lorsque l’on souffre de stress chronique ou intense et que la santé intestinale en est perturbée. Attention à opter pour un complément en magnésium bien toléré par l’intestin et offrant une bonne biodisponibilité. Une bonne consommation alimentaire est importante.

Le butyrate

Acide gras à chaîne courte, il est produit par les bactéries intestinales lors de la fermentation des fibres alimentaires. Le butyrate joue un rôle clé dans le maintien de l’intégrité de la paroi intestinale, la régulation de l’inflammation, la santé de la flore et fournit une grosse partie de l’énergie nécessaire aux cellules de la muqueuse intestinale.

Dans l’alimentation, on le trouve dans le beurre cru, le ghee, certains fromages. Certains aliments en sont aussi précurseurs : huile de coco, fruits et légumes, algues… Il existe des compléments contenant du butyrate, mais nous manquons d’études sur leur efficacité

Les vitamines et minéraux carencés

C’est le moment d’augmenter vos apports alimentaires de certains micronutriments si vous avez des carences en :

• Zinc – intégrité de la muqueuse, cicatrisation, système immunitaire…
• Vitamine D – Favorise l’absorption du calcium, essentiel à l’intégrité de la muqueuse intestinale, régule l’inflammation et soutient la fonction immunitaire intestinale.
• Vitamine A – Encourage la régénération cellulaire, renforce la barrière intestinale, soutient le système immunitaire intestinal et régule l’inflammation.
• …

Faites un dosage sanguin et complémentez-vous au besoin. Ces vitamines (et bien d’autres, comme certains acides gras) sont nécessaires à la santé intestinale. Des carences peuvent perturber l’intégrité de la muqueuse.

Sources

Photo de MD Duran