Le sommeil joue un rôle crucial dans notre équilibre global, et sa qualité peut impacter directement notre santé physique et mentale. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de sommeil chronique, sans toujours en mesurer les conséquences. Parmi les effets moins connus, mais non moins importants, le lien entre sommeil et variation du poids mérite une attention particulière. Oui, le manque de sommeil peut faire grossir (ou parfois maigrir, en fonction des personnes). Je vous parle ici des mécanismes qui relient ces deux facteurs et vous donne des pistes pour mieux comprendre leur interaction !

Pourquoi le sommeil est essentiel pour votre corps ?

Le sommeil n’est pas qu’un moment de repos passif. Il s’agit d’un processus actif, indispensable pour la régénération des cellules, l’équilibre hormonal, et le bon fonctionnement des organes. Lorsque l’on dort, notre corps profite de ce temps pour réparer les tissus, renforcer le système immunitaire et consolider la mémoire.

Un sommeil de qualité est également essentiel pour réguler les hormones responsables de la faim et de la satiété. C’est là que l’on commence à comprendre pourquoi un mauvais sommeil peut avoir un impact sur le poids.

Liens entre sommeil et prise de poids

Comment le manque de sommeil influence les hormones liées à la faim

Le manque de sommeil perturbe les hormones impliquées dans la régulation de l’appétit : la leptine et la ghréline. La leptine, souvent appelée « hormone de la satiété », envoie un signal au cerveau pour indiquer que vous êtes rassasié. La ghréline, quant à elle, est surnommée « hormone de la faim » car elle stimule l’appétit.

Lorsque vous dormez trop peu, le niveau de leptine diminue : on a plus d’appétit 🤤. Simultanément, la production de ghréline augmente, amplifiant encore votre appétit puisqu’on est moins vite rassasié.

Le lien entre manque de sommeil et envies alimentaires

Le manque de sommeil ne se contente pas de jouer sur les hormones : il modifie également vos envies alimentaires. Les études montrent que la privation de sommeil favorise une attirance pour les aliments riches en calories, en sucres et en graisses.

Lorsque vous êtes fatigué, votre cerveau cherche rapidement des sources d’énergie pour compenser. Ces aliments « réconfort », activent le système de récompense du cerveau et procurent une satisfaction immédiate. 🍔

La fatigue peut aussi vous pousser à limiter votre activité physique au cours de la journée : on a plus envie de repos, de canapé, de ne rien faire… Plutôt que d’aller faire du sport ou de marcher pour rentrer du travail.

Le rôle du stress et du cortisol

Le manque de sommeil provoque par ailleurs une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Lorsque le cortisol est élevé sur une longue période, il peut entraîner une accumulation de graisses, en particulier au niveau abdominal. Cette réaction est une réponse biologique ancestrale, où le corps stocke des graisses pour faire face à une éventuelle situation de danger ou de manque 😫.

En outre, un niveau élevé de cortisol est fréquemment associé à une augmentation de la glycémie, ce qui peut favoriser le développement de troubles métaboliques, comme le diabète de type 2, le SOPK, …, souvent couplés à une prise de poids.

Cercle vicieux entre sommeil et poids

La relation entre sommeil et poids peut être un cercle vicieux. Un sommeil de mauvaise qualité favorise la prise de poids, et l’excès de poids, à son tour, peut perturber davantage le sommeil. Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil. Et de nouveau, le manque de sommeil à tendance à faire grossir (j’entends par là une prise de masse grasse).

Comment améliorer votre sommeil

Une prise de poids ou une perte de poids est généralement multifactorielle. Il est important de regarder un individu dans son ensemble pour comprendre ce qu’il se passe ! Du côté du sommeil, voici quelques conseils :

1. Adoptez une routine de coucher régulière : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end. Cela aide à stabiliser votre horloge biologique.
2. Évitez les écrans avant de dormir : La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Privilégiez des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation avant de vous coucher.
3. Limitez les stimulants en soirée : La caféine, l’alcool et les repas lourds peuvent perturber votre sommeil. Optez pour des infusions relaxantes ou un dîner léger.
4. Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et à une température agréable. Un lit confortable peut également faire toute la différence.
5. Gérez le stress : Intégrez des pratiques comme le yoga, la respiration consciente ou la marche en plein air pour diminuer vos niveaux de stress.

Vous trouverez quelques conseils supplémentaires dans cet article : comment améliorer son sommeil !

Quand consulter un professionnel

Si, malgré vos efforts, vous continuez à souffrir de troubles du sommeil et cela influe sur votre santé et votre bien-être psychologique, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Un naturopathe pourra vous accompagner à mettre en place une stratégie adaptée. 😴

Le lien entre sommeil et poids est un sujet complexe, mais une prise de conscience et quelques ajustements dans votre quotidien peuvent déjà faire une grande différence. Prendre soin de son sommeil, c’est aussi prendre soin de sa santé globale.

Photo de Zohre Nemati