L’inflammation chronique est aujourd’hui reconnue comme un facteur clé dans de nombreuses maladies, y compris les allergies. Le rôle de l’intestin dans la régulation du système immunitaire et des réactions inflammatoires est de plus en plus étudié. Peut-être qu’on avance vers une vraie prise en charge ? 🤞

Comprendre cette relation permet d’adopter une approche préventive et naturelle pour mieux prendre soin de l’intestin et gérer les allergies.

L’intestin, acteur clé du système immunitaire

L’intestin est bien plus qu’un organe de digestion. Il abrite près de 70 % de notre système immunitaire sous forme de cellules immunitaires et de la flore intestinale. Cette flore, aussi appelée microbiote, joue un rôle essentiel dans la protection contre les agents pathogènes et la régulation de l’inflammation.

Un microbiote déséquilibré, souvent dû à une alimentation inadaptée, au stress ou à l’usage excessif d’antibiotiques, peut perturber cette régulation. Lorsque la barrière intestinale devient perméable, des fragments alimentaires mal digérés et des toxines peuvent traverser la paroi et stimuler une réponse immunitaire excessive, favorisant ainsi les allergies.

Inflammation et hyperperméabilité intestinale

L’inflammation chronique de l’intestin conduit à une détérioration de la muqueuse intestinale. Normalement, cette barrière protège l’organisme en filtrant ce qui peut passer dans le sang. La muqueuse, une fois endommagée, est plus amène à laisser passer des molécules étrangères qui s’infiltrent et déclenchent une réaction inflammatoire.

C’est l’hyperperméabilité intestinale ou leaky gut : phénomène où la paroi de l’intestin devient trop perméable.

Cette inflammation prolongée stimule excessivement le système immunitaire et peut provoquer des réactions allergiques. Les allergies alimentaires sont généralement associées à cette hyperperméabilité, car l’organisme identifie certains aliments comme des menaces et déclenche des réponses inappropriées. À la longue, cela peut conduire à de nouvelles intolérances ou allergies alimentaires, allergies saisonnières, eczéma…

Allergies et déséquilibre du microbiote

Le microbiote joue un rôle clé dans la prévention des allergies. Une flore intestinale diversifiée et équilibrée aide à moduler la réponse immunitaire et à éviter une inflammation excessive.

Des études montrent que les personnes souffrant d’allergies ont bien souvent un microbiote appauvri 🦠. Dès la naissance, la diversité bactérienne influence le développement du système immunitaire. Les enfants nés par césarienne ou nourris au lait infantile peuvent présenter un risque accru d’allergies en raison d’un microbiote moins varié. Cela dit, il y a beaucoup d’autres facteurs qui influencent la qualité de la flore intestinale. Cependant, le fait d’être né par césarienne et/ou de ne pas avoir été allaité ne condamne pas un enfant à avoir des allergies.

Comment rééquilibrer son intestin pour réduire inflammation et allergies ?

Pour limiter l’inflammation et favoriser une meilleure tolérance immunitaire, plusieurs approches naturelles peuvent être mises en place :

1. Adopter une alimentation anti-inflammatoire : Consommer des aliments riches en oméga-3, en fibres et en antioxydants aide à réduire l’inflammation. Les fruits, légumes, graines et poissons gras sont des alliés de l’intestin. Le zinc, la vitamine D… sont aussi des nutriments qui aident l’organisme à avoir une réponse inflammatoire saine.
2. Favoriser un microbiote équilibré : Consommer des aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute ou le yaourt naturel permet d’apporter des probiotiques bénéfiques. Les prébiotiques, présents dans l’ail, l’oignon, les asperges… nourrissent ces bonnes bactéries.
3. Limiter les aliments pro-inflammatoires : Réduire la consommation de sucre, d’alcool, de gluten, de produits ultra-transformés et d’acides gras trans aide à diminuer l’inflammation intestinale*.
4. Gérer son stress : Le stress chronique perturbe le microbiote et promeut l’inflammation. Des techniques comme la méditation, la pleine conscience, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent être bénéfiques. 🧘‍♀️
5. Soutenir la barrière intestinale : Certains compléments comme la glutamine, la glycine, le zinc et les polyphénols présents dans le thé vert aident à renforcer la paroi intestinale et à réduire l’hyperperméabilité. Par ailleurs, une consommation de collagène de bonne qualité peut aussi être un plus. Enfin, des apports suffisants en protéines sont nécessaires pour soutenir la qualité de la muqueuse intestinale.

Conclusion

L’inflammation, l’intestin et les allergies sont étroitement liés. Un déséquilibre du microbiote et une hyperperméabilité intestinale peuvent favoriser des réactions allergiques en stimulant excessivement le système immunitaire. En adoptant une approche naturelle et en prenant soin de son intestin, il est possible de mieux gérer les allergies et de réduire l’inflammation à long terme.

J’en profite pour ajouter une parenthèse sur le cycle hormonal : une mauvaise réponse inflammatoire peut conduire également à des désagréments hormonaux plus intenses, notamment en cas d’endométriose, de SPM, de SOPK, de préménopause…

La naturopathie offre de nombreux outils pour vous aider à apaiser votre intestin, améliorer la flore, réduire l’inflammation et la réponse allergique. Si vous souffrez de symptômes associés, n’hésitez pas à prendre rendez-vous !

Sources

• Dietary Polyunsaturated Fatty Acids and Inflammation: The Role of Phospholipid Biosynthesis – 2013
• Polyunsaturated fatty acids and inflammation – 2004
• The Relationship Between Psychosocial Stress and Allergic Disease Among Children and Adolescents in Gwangyang Bay, Korea – 2012
• Stress et maladies allergiques – 2011
• Relationship between Gut Microbiota and Allergies in Children: A Literature Review – 2023
• Photo de Dmitry Ganin