Des difficultés à rester hydraté ? Vous pensez de boire suffisamment 💦… et pourtant, vous avez l’impression d’être déshydraté.e, votre peau reste sèche ou votre bouche est souvent pâteuse, vous avez soif rapidement ?

Le problème ne se résume pas toujours à “boire plus d’eau”. L’hydratation est un équilibre complexe, qui dépend de nombreux facteurs : alimentation, stress, hormones, minéraux, activité physique… On remarque généralement sa déshydratation en examinant la qualité de notre peau et effectivement, il s’agit d’un marqueur qu’on ne peut pas rater. En travaillant sur une hydratation profonde (la skincare ne suffit pas), on va pouvoir avoir une peau plus belle, plus lumineuses, des cheveux plus brillants, des articulations et tissus conjonctifs sains !

Pourquoi est-on déshydraté malgré une consommation d’eau correcte ?

1. Un apport en eau insuffisant

À titre indicatif, une personne d’environ 1,70 m, avec activité physique et une corpulence moyennes, a besoin d’environ 2 litres d’eau par jour. Ces besoins augmentent cependant en cas de sport, de chaleur, de transpiration importante, de fièvre ou de travail physique.

⚠️ Attention : café, thé et infusions ne remplacent pas totalement l’eau, surtout lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, car ils peuvent avoir un effet diurétique : voir partie suivante.

2. Une consommation excessive de boissons diurétiques

Le café ☕️, le thé, certaines infusions (bouleau, saule, pissenlit…) stimulent l’élimination urinaire.
Résultat : vous buvez… mais vous éliminez tout aussi vite.

Sans toutefois les supprimer, l’idée est de les équilibrer avec de l’eau et de limiter leur consommation tout au long de la journée.

3. Le stress chronique

Stress, surmenage, surcharge mentale ou encore stimulation permanente / hyperstimulation… Lorsque le corps reste en mode alerte, cela peut perturber :

• la gestion de l’eau,
• les hormones,
• la digestion,
• et même la sensation de soif.

Pourquoi ? Parce qu’un système nerveux en tension retient moins bien l’eau au niveau des tissus. À la longue, le stress chronique peut perturber l’équilibre de la glycémie et de la thyroïde, ce qui va aussi causer (entre autres) de la déshydratation.

4. Une glycémie instable ou un diabète mal équilibré

Les pics de glucose suivis de “crashs” (hypoglycémies réactionnelles) entraînent :

• une augmentation de la soif,
• une élimination plus rapide de l’eau,
• une fatigue accrue.

En cas de diabète mal équilibré, les pertes hydriques peuvent être importantes. Dans ce cas, un accompagnement médical est indispensable.

5. Une perte excessive d’eau

Certaines situations augmentent fortement les pertes hydriques :

• hypersudation / hyperhidrose,
• activité physique intense,
• exposition à de fortes chaleurs,
• Activité physique intense
• diarrhées ou troubles digestifs chroniques.

6. Une alimentation pauvre en minéraux et électrolytes

L’eau seule ne suffit pas : sans sodium 🧂, potassium, magnésium… le corps ne sait pas la retenir. Une alimentation trop pauvre en minéraux favorise une hydratation inefficace. Il faut trouer le juste équilibre.

7. Une alimentation peu hydratante

Fruits, légumes, fibres, soupes, bouillons… sont souvent sous-estimés. Pourtant, ils hydratent parfois mieux que l’eau seule, car ils apportent à la fois eau + minéraux + fibres. Le corps bénéficie à plusieurs niveaux d’une alimentation « humide ».

Causes plus rares de déshydratation

Dans certains cas, une déshydratation persistante peut être liée à :

• des déséquilibres hormonaux (thyroïde, surrénales, ADH / vasopressine),
• certaines maladies rénales,
• des troubles digestifs chroniques (diarrhées, malabsorption, intestin irritable, maladie cœliaque, MICI),
• la prise de certains médicaments (diurétiques, laxatifs, certains antidépresseurs ou antihypertenseurs). Une liste plus complète ici.

Si les symptômes persistent malgré de bonnes habitudes, un avis médical est essentiel.

Comment améliorer son hydratation

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Adapter ses apports en eau

• Calculez vos besoins personnalisés à l’aide d’un outil dédié.
• Buvez régulièrement tout au long de la journée, plutôt qu’en grandes quantités d’un coup.
• Privilégiez l’eau en dehors des repas pour une meilleure absorption.
• En cas de sport, chaleur ou travail physique : augmentez vos apports.

💡 Astuce généralement oubliée : boire un verre d’eau avant de se coucher permet de limiter la déshydratation nocturne.

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Optimiser l’hydratation dès le matin

Au réveil, buvez un grand verre d’eau.
Encore mieux : ajoutez un peu de jus de citron et une petite pincée de sel de mer.

Ce combo apporte des électrolytes et aide le corps à retenir l’eau dans les tissus.

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Miser sur l’alimentation hydratante

• Fruits et crudités
• Soupes et bouillons 🍛
• Aliments naturellement riches en eau et en fibres
• Aliments légèrement gélatineux (algues, certains champignons… mais pas les crocodiles HARIBO 😏)

Exemple : une pêche / prune à 16h avec une petite pincée de sel. Contrairement aux idées reçues, en quantité raisonnable, cet apport minéral ne provoque pas de rétention d’eau, il améliore l’hydratation cellulaire. C’est effectivement un des principes du « Eat your skincare » ou « Drink your skincare » !

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Limiter les aliments déshydratants

Sans pour autant les diaboliser, évitez d’abuser des : pizzas, raclettes, frites, plats très salés et pauvres en eau. Ils augmentent la soif… sans hydrater. La forte teneur en sel peut également encourager la rétention d’eau.

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Agir sur le stress et la glycémie

• Techniques de respiration
• Thérapie, accompagnement psychologique
• Autosuggestion, relaxation
• Travail sur l’équilibre glycémique / diabète (avec un professionnel si nécessaire)

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Soutenir l’hydratation de la peau

En complément, certains actifs cosmétiques comme l’acide hyaluronique aident à retenir l’eau au niveau de l’épiderme. Cela pourra vous aider si vous avez tendance à être déshydraté.e. Mais attention : aucun soin ne remplacera une hydratation interne efficace.

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Adapter les traitements médicaux si besoin

Si un traitement vous fait uriner toute la journée ou accentue la déshydratation, parlez-en à votre médecin. Des ajustements sont parfois possibles ! Ne jamais modifier son traitement sans accord avec votre médecin.

Photo de Ilia