1. Qu’est-ce que l’huile de bourrache ?

On extrait l’huile de bourrache des graines de Borago officinalis ou bourrache. La plante est originaire du bassin méditerranéen 🌱. Elle pousse maintenant relativement bien sous toutes nos latitudes et elle est facile à cultiver !

Elle est particulièrement réputée pour sa richesse exceptionnelle en acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras polyinsaturé de la famille des oméga-6. Selon les procédés de fabrication, l’huile de bourrache peut contenir entre 18 et 38 % de GLA, ce qui en fait l’une des sources naturelles les plus concentrées de cet acide gras.

2. Composition nutritionnelle et principes actifs

L‘intérêt nutritionnel de l’huile de bourrache repose principalement sur sa teneur en :

• Acide gamma-linolénique (GLA) ;
• Acide linoléique ;
• Acide oléique ;
• Vitamine E et autres composés antioxydants.

L’organisme convertit le GLA en acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA).Certaines enzymes de l’organisme utilisent le DGLA comme précurseur pour produire des prostaglandines impliquées dans la modulation de la réponse inflammatoire. Cette particularité explique une grande partie des effets attribués à l’huile de bourrache.

3. Les bienfaits de l’huile de bourrache

Les chercheurs connaissent l’huile de bourrache pour ses effets sur la santé cutanée.

Le GLA participe à la constitution du film hydrolipidique de la peau et contribue au maintien de la fonction barrière cutanée. Par conséquent, une supplémentation peut favoriser une meilleure hydratation et améliorer la souplesse de la peau, notamment chez les personnes souffrant de sécheresse cutanée, d’eczéma ou de psoriasis (notez que la cause de ces conditions peut être plus profonde que seulement cutanée).

Des études suggèrent donc un intérêt potentiel dans certaines affections inflammatoires 🔥 de la peau comme :

• l’eczéma et psoriasis, donc;
• la dermatite atopique ;
• certaines formes d’irritations cutanées.

Pour ces pathologies et conditions, les mécanismes pourraient être en cause dans la diminution de l’inflammation et le renforcement de la barrière épidermique.

Grâce à ses propriétés antioxydantes et à sa richesse en acides gras essentiels, l’huile de bourrache est également fréquemment utilisée dans les soins destinés aux peaux matures pour préserver leur élasticité et limiter les effets du vieillissement cutané et stress oxydatif (pollution, stress…).

Potentiel anti-inflammatoire

Le principal intérêt scientifique de l’huile de bourrache réside dans son action sur les mécanismes inflammatoires.

Le GLA (acide gamma-linolénique) favorise la production de prostaglandine E1 (PGE1), une molécule impliquée dans la régulation de l’inflammation. Certaines recherches indiquent par ailleurs que le GLA pourrait contribuer à réduire la production de médiateurs inflammatoires tels que le TNF-α et certaines interleukines.

Huile de bourrache et santé cardiovasculaire

Plusieurs travaux ont exploré les effets du GLA sur certains marqueurs cardiovasculaires 🫀.

Car effectivement, des données suggèrent que l’huile de bourrache pourrait contribuer à :

• diminuer les triglycérides sanguins ;
• améliorer le profil lipidique en augmentant le HDL (« bon cholestérol ») ;
• participer à la réduction de la pression artérielle chez certaines populations.

Ces résultats restent toutefois variables et insuffisants pour considérer l’huile de bourrache comme un traitement cardiovasculaire à part entière. Elle peut davantage être envisagée comme un complément nutritionnel susceptible de soutenir une bonne hygiène de vie globale.

4. Santé hormonale et bien-être féminin

Dans les compléments adaptés au SPM, à la fertilité ou à la ménopause, on associe souvent l’huile de bourrache à l’huile d’onagre.

Syndrome prémenstruel (SPM) 🩸

L’huile de bourrache est souvent utilisée dans le cadre du syndrome prémenstruel en raison de sa richesse en GLA. Comme vu en partie 3., le GLA intervient dans la synthèse de prostaglandines pouvant influencer la sensibilité mammaire, l’inflammation et certains symptômes associés au cycle menstruel.

Certaines clientes rapportent une diminution des symptômes prémenstruels, notamment de l’irritabilité, des douleurs mammaires ou de l’inconfort général. Cependant, les preuves cliniques restent encore limitées et hétérogènes. Les témoignages publiés dans des communautés dédiées au syndrome dysphorique prémenstruel (PMDD) rapportent parfois une amélioration notable des symptômes.

On l’utilise pour améliorer la qualité de l’ovulation. Une ovulation de qualité n’est pas à rechercher uniquement lorsque l’on cherche à avoir un enfant : elle est aussi essentielle à un taux de progestérone sain. Un taux de progestérone équilibré est un des garants principal d’une phase lutéale sans SPM, grâce au corps jaune lié à la dégradation de l’ovule.

Ménopause

Le GLA a également été étudié pour son intérêt pendant la ménopause.

Son action sur les prostaglandines et les mécanismes inflammatoires pourrait contribuer à améliorer certains symptômes liés aux fluctuations hormonales. Des observations ont notamment évoqué un effet possible sur les bouffées de chaleur et le confort général des femmes ménopausées. C’est prometteur, mais nous avons besoin de plus de données scientifiques pour établir des recommandations solides.

Fertilité 🤰

L’huile de bourrache est souvent conseillée pour des troubles hormonaux touchant la fertilité.

• Comme elle est bénéfique pour la santé de la peau, elle aurait aussi une action pour améliorer la qualité de la muqueuse utérine.
• Couplé à la modulation inflammatoire et un potentiel pour améliorer certains troubles hormonaux, elle en fait un complément idéal pour soutenir la fertilité.
• En consultation, nous avons constaté une amélioration des taux d’ovulations et une diminution des symptômes du SPM. Un cycle hormonal sain est une des clés de la fertilité.
• Enfin, elle aurait une action sur la qualité de la glaire cervicale, très importante au moment de la fécondation.

Si vous souffrez d’une pathologie en lien avec vos ennuis de fertilité, la bourrache pourra peut-être vous accompagner (en accord avec votre médecin) à côté d’un éventuel traitement ou prise en charge médicale. Elle est très bien tolérée.

Autres troubles hormonaux et acné hormonale

La bourrache peut être conseillée en cas d’endométriose. Dans ce cas, bien prendre la bourrache tout au long du cycle, et non seulement lors de la phase lutéale. Amélioration des symptômes avant les règles, diminution de l’inflammation, menstruations qui peuvent être moins douloureuses… Sans effets secondaires, à part celui d’avoir une plus jolie peau 😊✨…

L’acné hormonale est souvent associée à une inflammation accrue et à des variations hormonales cycliques.

Grâce à son action potentielle sur les médiateurs inflammatoires et à son rôle dans le maintien de l’intégrité de la peau, l’huile de bourrache suscite un intérêt croissant dans ce domaine. Plusieurs témoignages rapportent une diminution des poussées d’acné liées au cycle menstruel après plusieurs mois de supplémentation, bien que les données cliniques restent limitées.

SOPK (Syndrome des Ovaires PolyKystiques) / SMOP (Syndrome Métabolique des Ovaires Polyendocrinien) : aux vues des bienfaits du côté inflammatoire et amélioration de l’ovulation, la bourrache est un complément qui peut être conseillé en cas de SOPK / SMOP. Si vous êtes suivie médicalement pour votre SMOP, parlez-en à votre médecin !

7. Précautions d’emploi et contre-indications ⚠️

L’huile de bourrache est généralement bien tolérée lorsqu’elle provient de produits de qualité contrôlée. La plante de bourrache contient naturellement des alcaloïdes pyrrolizidiniques (AP), des composés susceptibles d’être toxiques pour le foie. Il est donc recommandé de choisir des produits certifiés exempts d’AP ou présentant des teneurs conformes aux normes de sécurité.

Par mesure de précaution, les femmes enceintes ou allaitantes devraient demander l’avis d’un professionnel de santé avant cette supplémentation (et bien d’autres). Assurez-vous également de choisir un produit certifié et exempt d’AP.

Choisissez un produit avec un apport titré entre GLA : la quantité doit être indiquée sur la boite ou son emballage.

Enfin, comme pour tout complément alimentaire, l’huile de bourrache ne remplace pas une alimentation équilibrée ni un suivi médical adapté.

Enfin, si vous utilisez un complément alliant huile de bourrache et huile d’onagre dans le cadre d’une amélioration de la fertilité et/ou si vous tombez enceinte, notez que les recommandations médicales déconseillent fortement l’utilisation de l’huile d’onagre pendant la grossesse.

Photo de Zach Gilseth