La naturopathie n’est pas une « Médecine Verte ». Le but n’est pas de remplacer vos traitements médicaux par des alternatives naturelles. Le but de la naturopathie, c’est avant tout l’éducation à la santé. Réapprendre l’hygiène de vie, adapter son rythme et son alimentation à son terrain et sa constitution… Voici des conseils pour améliorer sa santé et être plus en forme, sans compléments alimentaires
Comment être en meilleure santé
Vous entendez peut-être ses conseils régulièrement. Sûrement même que ça vous agace ? 😬
Mais avez-vous vraiment essayé de les mettre en place ? Il s’agit d’améliorer son mode de vie pour permettre à son corps de fonctionner de façon optimale. Prendre un complément alimentaire chaque matin, c’est plus facile, oui. Mais ce n’est pas durable : les compléments alimentaires sont à prendre par cures et ne peuvent généralement pas être pris au quotidien. Même si ces gélules vous font du bien, l’effet n’est que temporaire. Ici, on mise sur sa santé à long terme !
Petit disclaimer : Si vous avez une pathologie, une condition particulière, les conseils qui vont suivre ne sont pas des traitements et ne vous dispense pas de prendre les vôtres !
Dormir plus
Dormir au moins 7h30, 8h pour les femmes (qui ont besoin de plus de sommeil que les hommes, en règle générale).
Si vous avez du mal à dormir, c’est ici.
Voir la lumière du jour
Au lever, on fait en sorte de bien voir la lumière du jour, puis à différents moments de la journée.
On aère son logement, tous les jours
Afin de renouveler l’air de son intérieur. On pourrait croire qu’avec la pollution, il vaut mieux ne pas ouvrir ses fenêtres. C’est faux, les intérieurs sont très pollués : peintures, colles, produits d’entretien ou cosmétiques, bougies, mobilier… sont des polluants
Le meilleur moment pour aérer, c’est le matin. Il y a moins de trafic et d’activité la nuit : l’air est plus sain au lever.
Prendre un petit déjeuner
Salé, protéinés si possible. La majorité des petits déjeuners sucrés ne sont pas adaptés au métabolisme. Au contraire, des protéines, de bons gras et pas trop de sucre le matin, c’est tout ce dont votre corps a besoin pour être en forme, mieux dormir et avoir un système hormonal plus efficace.
Éviter les écrans au réveil et au coucher pendant au moins 30 minutes.
Ne pas évincer de groupes d’aliments
Mangez bien votre dose de lipides, de protéines et de glucides. On évite les repas du soir sans glucide, si l’on veut bien dormir !
Boire suffisamment
2 litres d’eau dans l’idéal. Plus encore si :
- Il fait chaud
- Vous êtes très actif ou faites beaucoup de sport
- Mesurez plus d’1m85
- Avez des indications médicales en faveur d’une hydratation plus importante
Marcher un peu tous les jours
Au moins 5000 pas par jour. Ce n’est pas un drame si occasionnellement, vous ne remplissez pas votre quota. Essayez tout de même de vous y tenir la majorité du temps !
Faire du sport
Sauf indication contraire de votre médecin, une activité physique adaptée est un passage obligé pour la santé, à court et long terme.
Adaptée votre pratique à :
- Vos pathologies
- Votre poids
- Vos forces et faiblesses
- Votre état de fatigue (privilégiez les activités plus douces si vous êtes fatigué.e)
- Vos goûts (si vos goûts c’est : « J’aime pas le sport », il faudra quand même trouver quelque chose 🙂 )
Manger des fruits
Au minimum un fruit cru par jour. Excepté (encore une fois) indication contraire de votre médecin : diabète, allergies… Ils sont une source de vitamines non négligeable !
Prendre soin de sa santé mentale
- Savoir dire non à ce (et ceux) qui nous fait (font) du mal
- Utiliser des techniques anti-stress (respirations, visualisation…)
- Avoir une vie sociale, peu importe sa forme
- Ne pas travailler trop
- Apprendre de nouvelles choses
- Soigner ses traumas, dans la mesure du possible
- …
Passez du temps dans la nature lorsque c’est possible !
Savoir prendre du repos
Le corps et l’esprit ont aussi besoin de souffler. Apprendre à s’accorder du repos, c’est une nécessité pour rester en bonne santé !
Être consistant.e dans sa routine !
Vous avez fait tout ce qu’il fallait pendant 4 jours et ne voyez pas de différences ? C’est normal, cela prend du temps d’améliorer sa santé. N’arrêtez pas pour autant, vous serez récompensé !
Sources
Photo de Emma Simpson
Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression – 2012
Physical Activity in the Prevention of Type 2 Diabetes: The Finnish Diabetes Prevention Study – 2005
Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review – 2021
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