Post-partum : Que manger après l’accouchement pour bien récupérer ?

Le petit dernier de la série sur le post-partum concerne aujourd’hui l’alimentation. Si vous n’avez pas lu le premier sur les bonnes pratiques pour récupérer après l’accouchement, c’est ici ! Cette fois, je vous donne des conseils pour avoir la meilleure alimentation possible en post-partum !

Nourrissez votre corps sainement

Alimentation post-partum à privilégier

Vous avez probablement envie de sauter sur tout ce qui vous était interdit lors de votre grossesse et c’est normal. Cependant, le corps aura des besoins spécifiques après l’accouchement qu’il sera important de respecter pour faciliter votre récupération et pour reprendre un transit intestinal correct ! Mangez des repas chauds à base de légumes cuits, mijotés, additionnés de sucres lents. Plus digestes, réconfortants… ils nourriront votre corps de ce dont il a besoin sans provoquer d’inconforts et en lui fournissant les nutriments nécessaires à sa récupération. On favorise les légumes et fruits de saison BIO.

Les soupes, mijotés de légumes, légumes et poissons vapeur, œufs… seront de bons alliés.

Évidemment, rien ne vous interdit de dévorer un plateau de sushis 😂. Après, tout, vous l’avez bien mérité !

Les petits plus et super-aliments

Et pour se donner un petit coup de pouce :

  • Ajoutez les probiotiques à votre alimentation : Komboucha, kefir, Kimchi, choucroute (et/ou probiotiques en compléments alimentaires).
  • Du bon gras : Comme dit plus haut, si vous pensiez supprimer le gras après votre accouchement pour perdre du poids, oubliez tout de suite ! Pour faire ça bien, on supprime les mauvais gras (viandes grasses, fritures, graisses hydrogénées…) et on mange plein de bons gras : huiles de qualité bio et première pression à froid, Omégas 3, graines, oléagineux, avocats…
  • On ajoute les bonnes épices ! Des épices douces et réchauffantes pour stimuler en douceur le corps : poivre, gingembre, cannelle, curcuma, cardamone… les 4 derniers ayant des propriétés anti-inflammatoires bien utiles en post-partum !
  • Vous pouvez vous faire des infusions d’orties à volonté ! Et pourquoi ne pas y ajouter une petite touche de lait végétal et de cannelle ! La poudre d’ortie est aussi très minéralisante.
  • La chlorelle (riche en fer et autres nutriments) est un super super-aliment pour la maman !! Et il a été montré bénéfique lors de l’allaitement sur la qualité du lait : double avantage si vous allaitez.

Et les compléments alimentaires ?

Vous pouvez vous lancer dans une cure de vitamines et minéraux. Plusieurs marques proposent des compléments de qualité. Je conseille en général Nutripure, Abbaye de Sept-Fons, Solgar… mais d’autres compléments peuvent être tout aussi efficaces.

Privilégiez tout de même les produits aux ingrédients réels ou bonnes molécules qui seront mieux assimilés. Pour cela, demandez conseil à votre pharmacien ou praticien. Veillez à la présence de magnésium, vitamines B, C et E. Ces compléments ne vous dispensent pas de bien manger ! Certains compléments sont déconseillés pendant l’allaitement ou avec certaines pathologies : renseignez-vous !

En revanche, on fait l’impasse sur certains aliments

Sans supprimer complètement les aliments de cette liste que vous aimez, vous pouvez toutefois limiter : café, alcool, viandes grasses, crudités, aliments secs (biscuits secs, céréales seules, fruits secs…), produits industriels et ultratransformés…

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