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C'est mieux de manger à heures fixes ? 👩‍⚕

C'est mieux de manger à heures fixes ? 👩‍⚕️

OUI ! voilà pourquoi :

- La digestion est meilleure : le corps est habitué à manger à certaines heures, alors il va produire les bonnes substances pour vous aider à bien digérer : enzymes digestives, acide gastrique... 🥕

- On encourage son métabolisme à faire son boulot quand il y en a besoin : bruler de l'énergie, digérer... 🥟

- Le corps fait mieux ce qu'il a à faire si vous respectez bien ses cycles : il sait que là, on va manger, là, on va dormir, là il faut de l'énergie... 🧇

- Si vous prenez des repas réguliers dans la journée (petit déjeuner, repas de midi, repas du soir, avec des collations si besoin), votre glycémie sera plus stable : moins de pulsions sucrées, poids + stable, moins de fatigue liée à la glycémie... 🥒

- Les personnes qui mangent n'importe quand dans la journée (que ce soit trop ou pas assez par rapport à leurs besoins), mangent généralement moins sainement.

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🌙 Un sommeil de qualité commence par de bonnes

🌙 Un sommeil de qualité commence par de bonnes habitudes ! ✨💫

Il ne suffit pas de faire tout ça pendant 3 jours pour voir si cela est efficace ou non. 🙂 Il s'agit d'une routine qui fonctionne une fois que le corps et le système nerveux s'y sont adaptés !

1️⃣ Dormir dans le noir : favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

2️⃣ Pas de lumière bleue avant de dormir : éviter la perturbation de votre rythme circadien. Notez que la plupart des filtres et lunettes à lumière bleue ne sont pas efficaces.

3️⃣ Manger des glucides le soir : patates douces, quinoa, pomme de terre, riz, compote... peu importe ! Une bonne alimentation aide à avoir un meilleur sommeil. Les glucides au repas du soir aident à la production de sérotonine -> mélatonine.

4️⃣ Prendre la lumière du jour le matin : Sortez dès que possible à la lumière du jour pour réguler votre horloge interne et améliorer votre énergie en journée.

5️⃣ Cohérence cardiaque le soir : Elle ralentit le rythme cardiaque et prépare le corps et l'esprit au sommeil !

6️⃣ Chambre rangée et aérée.

7️⃣ L'activité physique aide à avoir ce qu'on appelle de la "bonne fatigue", apaiser le mental... Si vous la faites le soir, préférez une activité douce comme le yoga. Les sports comme le HIIT, la course peuvent retarder l'endormissement.

8️⃣ Le magnésium (si vous choisissez une bonne forme) peut aider à vous relaxer et favoriser un bon sommeil. Pour les personnes anxieuses, stressées, surmenées ou très sportives, ça devrait être un passage obligatoire ! (Attention aux contre-indications tout de même).

9️⃣ Enfin, certaines plantes comme la passiflore, l'eschscoltzia, l'ashwagandha sont des alliées pour vous aider à mieux dormir. À choisir en fonction de vos besoins spécifiques.

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Mon soin préféré pour les cheveux ! 💇 Il fa

Mon soin préféré pour les cheveux ! 💇

Il fait bien le job, a une bonne composition, est pratique à utiliser et ne coute pas un rein... Bref, il a tout bon !
❤️❤️❤️

Texture crémeuse épaisse, ne coule pas, s'utilise sur cheveux secs ou mouillés, ou après le lavage pour remplacer l'huile sur les longueurs... Il nourrit les cheveux, les laisse doux et plus brillants.

Si je ne devais avoir plus qu'un seul soin des cheveux jusqu'à la fin de mes jours, ce serait celui-là ! 💫 D'ailleurs, je n'ai que celui-là...

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Joyeux Noël et joyeuses fêtes 🎄🥳🥳 Pour

Joyeux Noël et joyeuses fêtes 🎄🥳🥳

Pour les repas :

- Vous avez le droit de manger de tout 🍲
- Mais vous n'êtes pas obligé.e !
- Un ou quelques repas plus lourds ne gâcheront pas vos efforts de l'année pour manger équilibré !
- Sauf si vous avez un problème métabolique particulier, le corps est tout a fait capable de gérer ! 💪🏻

Profitez bien de vos proches, de ces fêtes de fin d'année ❤️

Si vous ne fêtez pas Noël ou n'avez pas de repas particulier de prévu, j'espère que vous passerez une belle fin d'année ✨

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Les antioxydants, vous en entendez souvent parler,

Les antioxydants, vous en entendez souvent parler, mais savez-vous vraiment ce qu'ils sont ?

Ce sont des composés naturellement présents dans les aliments, capables de protéger nos cellules des dommages causés par les radicaux libres*. En clair, ils aident à ralentir le vieillissement cellulaire, à renforcer l’immunité et à prévenir certaines maladies chroniques. 💪🫐

* Les radicaux libres sont des particules produites naturellement par le corps par son fonctionnement. À trop haut niveau, ils accélère't le vieillissement cellulaire et le vieillissement tout court. Ils sont produits en plus grande quantité en cas de maladie, stress, consommation de tabac, environnement ou alimentation peu saine...

🌟 Où les trouver ?

- Fruits & légumes colorés : baies, épinards, carottes, agrumes…

- Oléagineux & graines : amandes, noix, graines de chia.

- Thé & chocolat noir : en plus ce n'est pas mauvais 😛 !

Manger des aliments riches en antioxydants, c’est offrir à son corps une protection naturelle et durable. 🌱💚

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La dernière vidéo de ma série sur la vitamine D

La dernière vidéo de ma série sur la vitamine D. Aujourd'hui, on parle de la complémentation ! 🥳

Plus aucune excuse quand vous constaterez que votre taux est au ras des pâquerettes à la prochaine analyse ! 😡😬

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