Avec l’arrivée de l’été et des températures élevées, il devient parfois difficile de bien dormir la nuit. Les nuits chaudes peuvent perturber notre sommeil et laisser s’accumuler la fatigue. Il existe quelques astuces à mettre en place pour vous aider à dormir même par temps chaud. Alors évidemment, on ne pourra pas faire disparaître la chaleur, mais on peut rendre la situation supportable.

Pourquoi dormir, c’est important ?

C’est la nuit que le corps prend le temps de faire certaines tâches de « réparation » : régénération tissulaire, de « détoxication », de consolidation de la mémoire, de préparation, de défense : entretien du système immunitaire…

Un manque de sommeil peut conduire à de nombreux désagréments :

• La fatigue, forcément !
• Une mauvaise gestion de la glycémie
• Un stress physique
• Irritabilité (à voir si certaines personnes ne manquent pas de sommeil en permanence ? 😅)
• Des perturbations d’appétit (on a plus faim, on a tendance à se tourner vers des produits peu sains)
• Une concentration peu efficace
• Des troubles hormonaux
• Un système immunitaire affaibli
• Des douleurs articulaires
• Somnolence, réflexes moins efficaces
• Des troubles de rythme cardiaque ❤️
• Troubles de la mémoire
• Problèmes de peau : rides prématurées, cernes, teint terne…
• À la longue : épuisement des surrénales
• …

Améliorer son sommeil l’été

Rafraîchissez votre corps avant de vous coucher

• Évitez les vêtements ou portez des vêtements légers et amples en coton qui permettent à votre peau de respirer et qui absorbent la transpiration. Quand on a tendance à transpirer beaucoup et que l’on est gêné la nuit (parce que ça colle !), il peut être plus confortable de porter un pyjama léger.
• Prenez une douche ou un bain frais avant de vous coucher pour abaisser la température de votre corps. Si vous préférez vous doucher le matin, un rinçage de moins d’une minute peut déjà aider à rafraîchir la peau. Certaines personnes préféreront la douche chaude ou tiède : je vous encourage à tester les différentes températures afin de vous faire votre avis ! Personnellement, en été, je préfère ma douche froide 😊
• Si vous prenez un bain, vous pouvez ajouter des sels d’Epsom ! Ils sont très relaxants, décontractants et agissent sur les tensions musculaires.
• Toujours si vous prenez un bain, certaines huiles essentielles peuvent avoir un effet rafraichissant ! C’est le cas de la menthe poivrée, de l’huile essentielle de citron, de la menthe verte, de l’eucalyptus globulus… Quelques précautions à prendre :
  • Adaptez l’huile à l’âge de la personne !
  • Attention à toujours diluer correctement votre huile essentielle (la dilution dépend de l’huile choisie) et à ne pas la verser directement dans l’eau du bain. On la diluera dans un corps gras (huile végétale, crème, lait entier…) avant.
  • Faites toujours un test allergique dans le pli du coude au moins 24h (48h dans l’idéal) avant l’utilisation d’une nouvelle huile essentielle !
• L’utilisation de l‘hydrolat de menthe poivrée sur la peau (en spray) peut apporter un effet rafraîchissant. Choisissez un produit biologique si possible !

Créer un environnement optimal pour mieux dormir l’été

• Si cela est possible, assurez-vous d’avoir une chambre bien ventilée en ouvrant les fenêtres la nuit.
• Pour les personnes qui sont gênées par la lumière lorsque les fenêtres sont ouvertes, vous pouvez utiliser les masques de nuit !
• Si vous n’êtes pas gêné.e par le bruit, vous pouvez mettre un ventilateur près de votre lit.
• Dans le cas où votre logement dispose d’un climatiseur, le faire fonctionner avant le coucher et l’éteindre au moment de se glisser dans (ou au-dessus 😊) des draps peut vous aider à vous endormir.
• Optez pour des draps et des oreillers en tissus respirants, tels que le coton ou le lin, qui favorisent la circulation de l’air et l’évacuation de la chaleur corporelle.
• Si vous prévoyez de changer de matelas, choisissez-en un qui propose un côté hiver et un côté été !

Utilisez des techniques de relaxation

• Pratiquez des exercices de respiration profonde ou de méditation avant de vous coucher pour calmer votre esprit et détendre votre corps. Trouvez une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Une bonne relaxation au moment du coucher peut ralentir les battements du cœur et préparer le corps au sommeil. La production de chaleur sera plus basse. J’opte généralement pour la cohérence cardiaque qui est très efficace !
• Utilisez des techniques de relaxation guidée : il existe des vidéos sur YouTube ou des applications comme Envol ou Petit Bambou.

Optez pour certaines huiles ou compléments

• La lavande : Utilisez des huiles essentielles de lavande vraie dans un diffuseur (15 minutes avant le coucher) ou sur votre oreiller pour favoriser la détente et l’endormissement.
• La camomille : Préparez une tisane de camomille avant de vous coucher pour profiter de ses propriétés apaisantes et relaxantes. Vous pouvez préparer des infusions à l’avance et les laisser refroidir (toujours couvertes). L’infusion à froid est possible, mais beaucoup plus longue. Il faut être prévoyant ! Les hydrolats comme celui de fleur d’oranger peuvent être de bonnes alternatives.
• Le magnésium : Prenez un supplément de magnésium, connu pour son effet calmant sur le système nerveux. Vous trouverez par exemple un magnésium de qualité chez Nutripure ou D-Stress de Synergia (dans beaucoup de pharmacies)…
• Passiflore : La passiflore est connue pour être bien tolérée, avoir peu d’interactions médicamenteuses (vérifiez quand même avec votre médecin) et aider à trouver le sommeil. Elle a par ailleurs une action sur la qualité du sommeil une fois endormi.e… Moins de réveil, sommeil plus profond…
• Mélisse, valériane, coquelicot… À choisir avec précaution !

Si vous choisissez de faire des infusions, mais qu’il faut trop chaud pour les boire, vous pouvez les infuser à l’avance et les laisser refroidir. Mais prenez soin de bien les couvrir pour ne pas laisser échapper les composés actifs volatils !

Pour les huiles essentielles, faites un test cutané avant utilisation et respectez les conditions utilisation : certaines sont plus dangereuses que d’autres.

Pour conclure

L’adaptation de votre environnement de sommeil, l’utilisation de remèdes naturels, l’adoption de techniques de relaxation et la réorganisation de votre emploi du temps contribueront à créer les conditions idéales pour un sommeil réparateur et apaisant. N’oubliez pas de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous ajuster en fonction de vos préférences personnelles. Profitez de l’été et de bonnes nuits de sommeil !